Los humanos pasamos el 20% de nuestras vidas durmiendo, por lo que la calidad de nuestro descanso es determinante en el rendimiento y el estado de ánimo que tendremos en la vida diaria.
Por estas razones quiero compartirles 5 tips del mindfulness para el buen descanso.
Saca los pendientes de tu cabeza: El estrés de las actividades a realizar el día siguiente frecuentemente despierta a las personas en medio de la noche, por esto antes de salir de la oficina o al llegar a casa escribe en una hoja todos los pendientes que tienes, esta acción de sacarlos de tu mente y no tener que esforzarte por recordarlos te ayuda a entrar en modo descanso.
Realiza la transición: A medida que se va terminando el día es conveniente cambiar el tipo de actividad que realizamos y hacerlo de manera consciente, buscando aquellas acciones que nos producen relajación y tienen un grado menor de exigencia.
Desconéctate: Vete a la cama sin aparatos electrónicos. Realiza estiramientos suaves y ejercicios de respiración antes de acostarte, con esto lograras reducir los niveles de ansiedad y poder tener un sueño tranquilo.
Crea un ritual del sueño: si se te dificulta conciliar el sueño, darte una ducha caliente, tomar un té relajante y escuchar música suave puede ayudarte a descansar y generar somnolencia.
Propicia el descanso: un espacio con luces tenues, un buen colchón y la temperatura adecuada del cuarto afectarán positivamente a la hora de dormir.
Hacernos conscientes de la incidencia que teniene el sueño en nuestra felicidad y calidad de vida es el primer paso para un buen descanso.
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