Hay muchas formas de abordar el tema de la meditación y yo elegí la neurociencia, talvez porque no me gustan mucho las cosas que no puedo evidenciar y tambien porque me apasiona poder predecir el resultado y estas dos cosas las puedes lograr con la meditación.
Cuando hablamos de meditación es casi que inevitable el imaginarnos a alguien sentado en una posición muy rara (casi que un nudo con sus piernas) en un espacio a media luz y con olor a incienso, lo cual es muy respetable si eres asi de flexible y no tienes rinitis como es mi caso, para humanos menos agiles es suficiente con entender que meditar tiene menos de extravagante y mucho más de cientifico cuando de productividad se trata.
Empecemos por entender que la meditación es un espacio intimo en el cual tu eliges centrar tu atención en el momento presente, llamese reunión, informe, trafico o respiración, pero que devido a la velocidad con la cual nos hemos habituado a vivir hemos perdido mucha conexion con la esencia de lo que es realmente importante y eso es vivir; cuando estas en medio de una conversación y mentalmente estas pensando en otra cosa estas desgastando tus neuronas porque las obligas a saltar entre ideas distintas, de allí que sea común que se cometan tantos errores por fallas en la comunicación; te incremente la tensión arterial, aparezca el estrés negativoy pierdas bienestar.
Por el contrario cuando meditas tu cuerpo esta en armonia, eres más creativo, respondes mejor a la presión y todo esto si haces algo tan simple como:
- Respirar Conectar con la respiración.
- Concéntrarse en algo ( una palabra, la respiración, el cuerpo o incluso un alimento).
- Soltar el control y experimentar asi sea por un segun el vacio que genera la atención plena.
- Pensar Cuando un pensamiento aparece en tu cabeza, identificalo y déjalo pasar.
- Repetir una y otra vez desde el paso 2.
Es frecuente que las personas esperen algo más, quizas que alcancen la iluminación o levitar, pero eso no pasa (perdón si alguno cree esto) meditar es una tecnica de entrenamiento neuronal, que permite activar diferentes funciones cognitivas en areas del cerebro que son las encargadas de la atención sostenida, la toma de decisiones y el pensamiento estratégico, entre muchas otras, por esto todas las personas deberiamos meditar para tener un cerebro joven apesar de la edad cronologica.
Existen varios mitos respecto a la cantidad de tiempo que debes meditar, pero la neurociencia ha demostrado que si dedicas 5 minutos a la meditación son buenisimos comparado con que no dediques nada, sin embargo entre más cantidad de tiempo logres meditar mayores seran los beneficios que podras percibir y en menor tiempo, así que tu decides.
Hay una tecnica sencilla que a varios de mis clientes les ha funcionado para iniciarse en la meditación y es:
- semana 1 dedica entre 3 y 5 minutos despues de levantarte a meditar.
- semana 2 dedica entre 5 y 10 minutos despues de levantarte a meditar
- semana 3 dedica el tiempo que puedas cada día preferiblemente despues de levantarte
Espero que te animes a incorporar la meditación en tu vida y veras como impacta positivamente cada una de las areas claves.
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