Tu dialogo interno

Frecuentemente nos damos cuenta del dialogo que estamos teniendo en nuestras cabezas, como si varias versiones de nosotros mismos estuvieran opinando respecto al tema que nos preocupa y algunas de estas "voces" pueden ser altamente negativas mostrándonos los peores escenarios, las grandes catástrofes y el terrible dolor que podemos llegar a experimentar, detonandonos estados de ansiedad, miedo y angustia; de otro lado hay una vocecita casi imperceptible que busca ser escuchada y nos cuestionada frente a la veracidad del escenario negativo y la diferencia entre los posible y lo probable.

Quizás es más fácil asumir la posición negativa y dejarnos abrumar por los posibles sucesos, actuando como la "victima de la circunstancias", dejando de luchar por vencer las barreras mentales, las creencias irracionales y los esquemas con los que hemos cargado a lo largo de nuestras vidas; pensamientos catastróficos que en la mayoría de los casos no se han materializado. Recuerda la última vez que estuviste angustiado por ser despedido, por enfermar gravemente o por que le pasara algo malo a un ser querido, lo más probable es que la situación no se presento con las grandes dimensiones que la veías venir en tu mente.

Tener el valor de confrontarnos a nosotros mismos, de sumergirnos en nuestro interior y ver realmente cual vulnerables somos a nivel emocional, es el primer paso para incrementar la regulación emocional; para dejar de ser la victima y convertirnos en el protagonista de nuestras emociones, superando la queja que solo nos reafirma en la incapacidad de controlar los resultados.

Una de las mejores practicas que podemos llevar a cabo es proveniente de la terapia racional emotiva y nos ayudara en la superación del analfabetismo emocional y la reducción de la tendencia a catastrofizar  y ver las cosas peor de lo que son realmente. Imagina que tu mente es un televisor en el cual tu sintonizas el canal que quieras ver, si te llegas a aburrir de un canal tienes el poder de cambiarlo por uno que te interese más, de la misma forma funciona tu mente, cuando tengas pensamientos que te angustien o estresen, elije cambiarlos por otros que te generen emociones agradables, para esto puedes seguir los siguientes pasos.

• Escucha las palabras con las cuales estas expresando tu sentir ante la situación: terrible, lo peor, insoportable, horrible. 
• Cuestionate si realmente estas  describen de manera objetiva el nivel de gravedad, recuerda lo único insoportable es aquello que te mata.
• Busca palabras que puedas usar para describir la situación y que estén más ajustadas a la realidad de los hechos.
• Aplica las autoinstrucciones: cambia el pensamiento negativo por uno como: "De nuevo estoy pensando de manera exagerada, no tengo pruebas de que esto sea verdad", "puedo mantener la calma", "yo no soy mis pensamientos, por lo tanto puedo elegir cambiarlos por otros que me hagan sentir mejor"
• Regula el ritmo de tu respiración, toma aire profundamente y exhala lo mas lento que puedas, veras como tus ideas se van clarificando.
• Piensa en que recomendación le darías a tu mejor amigo ante la misma situación y aplícala para ti mismo.

Recuerda que la inteligencia emocional es como un musculo que se fortalece con la práctica, no esperes que la primera vez que pruebes las recomendaciones, ya tendrás la fortaleza para regularte siempre, entrena un día a la vez y cuando menos esperes te encontraras teniendo un gran autocontrol y siendo más consciente y feliz.