Aprende a meditar paso a paso

La meditación es un entrenamiento activo de la mente para aumentar la conciencia

La meditación es una tradición milenaria que busca conectar  al practicante con el momento presente, es decir el aquí y el ahora, estamos en una divagacion permanente entre el pasado y el futuro con lo cual nos perdemos del momento que estamos viviendo y la riqueza de experiencias que contiene.

Es frecuente encontrarnos con personas que no se atreven a iniciar la práctica meditativa debido a la desinformacion masiva en la que esta envuelta, desde los "gurus" que hablan en términos traídos de oriente, hasta quienes consideran que existe un tipo de meditación mejor que el otro. Mi humilde opinión esta basada en la neurociencia contemplativa aplicada, la cual a pesar de su nombre tan científico es la forma más práctica y sencilla que he encontrado para meditar, sin necesidad de contar con la admirable flexibilidad física de muchas personas, ni la dedicación de una gran cantidad de tiempo.

Exploremos los aspectos más importantes para iniciarnos en la meditación:

1. La intención: no te generes grandes expectativas, tómalo como un momento para estar contigo disfrutando del aquí y el ahora, los beneficios son un efecto natural de la práctica.

Un hombre acude a visitar un maestro, y le dice:

-Me voy a ir tres meses al bosque a meditar. Por favor, dame un tema de meditación.

El maestro dice:

-Piensa en todo lo que quieras menos en monos.

El hombre se aleja pensando: <¡Que fácil me lo ha puesto! ¡Anda que no hay cosas en la que pensar!

Vuelve después de tres meses a visitar al mentor, que le pregunta:

-¿Qué tal ha ido?

El hombre, desesperado, responde:

-No he logrado otra cosa que pensar en monos

Medita sin esperar nada de ella, y los resultados llegarán!

2. la postura: Siéntate en una posición cómoda, no necesitas asumir posturas sofisticadas ni dificiles, tan solo manten la espalda derecha, esto lo puedes hacer en una silla, sobre un cojín o en sobre una colchoneta; si tienes una condición medica especial no hay ningun problema en que te sientes con la espalda apoyada en la pared, solo mantente recto.

Busca la comodidad suficiente para  que puedas mantener la postura durante el tiempo de práctica, pero no tan relajante como acostarte o te dormirás,  puedes iniciar con cinco minutos e irlos incrementando, con 10 minutos cada día durante ocho semanas verás cambios notables en tu atencion, memoria, agilidad mental, autocontrol, creatividad, salud física entre otros.

3. la respiración:  Toma aire profundamente y haz conciencia en que lugar sientes más fuerte la respiración, en la nariz, el pecho o el abdomen e invita a tu atención a focalizarse en este lugar.

Para que tengas una idea más amplia de como respirar puedes ver mi video de respiración atenta donde te explico como hacerlo 

4. La mente: No tienes que repetir un mantra, ni colocar la mente en blanco ( esto es físicamente imposible, la tarea de la mente es pensar) tan solo visualiza cada pensamiento que llegue como una hoja en el agua de un río o como una nube en el cielo que pasa tranquilamente. Si sientes que hay mucho ruido en tu mente puedes contar mentalmente mientras inhalas de 1 a 4 y nuevamente mientras exhalas, asi tendras algo para enfocar tu  mente. También puedes repetir la palabra inhalo mientras tomas aire y exhalo mientras lo sacas.

Algo clave es no juzgar la experiencia, no estes pensando en  como lo estas haciendo o cuanto tiempo falta, cada meditación es una experiencia distinta, un día puedes vivirla como un oasis de paz y otro con gran ruido, estas situaciones son experiencias del modo en que esta funcionando ese día tu mente.

Para iniciar en la practica puedes apoyarte en los audio guías que te van ayudando a centrar tu atención, puedes emplear sonidos de la naturaleza o colocar una alarma que te avise cuando hayas llegado al tiempo definido.

5. la práctica: no solo puedes meditar sentado, hay muchas prácticas que hacen parte de la meditaciòn activa y con las cuales puedes ir afinando tu densidad atencional para que sea más fácil sentarte a respirar; desde colorear mandalas, salir a dar una caminata meditativa o  alimentarte de manera consciente, estando presente en cada actividad que haces vas convirtiendo la meditación en parte de tu vida, para esto te recomiendo realizarla cada día en el mismo momento así sera más facil de incorporar y si logras mantener el esfuerzo sostenido durante 63 dias ya podras decir que tienes un habito.

Un minuto de meditación no es poco y una hora de meditación no es mucho, todo depende de cada persona, su estilo de vida, sus intereses, atrévete a explorar la meditación como un camino de crecimiento personal, y cuentame que dudas o barreras encuentras y miraremos como resolverlas, el paso más dificil de dar es el primero, pero detrás de este vienen los demas.